Rất nhiều người trong chúng ta mơ ước một mái tóc dài đẹp và bồng bềnh tuy nhiên đạt được nó là một nhiệm vụ khó khăn. Có một số cách dưỡng tóc dài nhanh ở salon và tại nhà có thể tốn khá nhiều thời gian. Điều này có thể khiến bạn mất kiên nhẫn ngay từ khi bắt đầu.
Có một yếu tố vô cùng quan trọng mà chúng ta thường không để ý. Trong khi các bạn quá tập trung vào việc ghé thăm các salon để chăm sóc tóc bên ngoài, các bạn lại thường quên chăm sóc tóc từ bên trong. Đó chính là dinh dưỡng. Bên cạnh đấy, kiên nhẫn cũng là một yếu tố không thể thiếu trong việc làm tóc đẹp tại nhà.
Quả không sai khi nói một mái tóc khỏe là dấu hiệu của sức khỏe tốt. Bởi vì sức khỏe tốt và tóc khỏe đều là kết quả của một chế độ ăn cân bằng với nhiều vitamin, chất béo, chất đạm, tinh bột và nước. 3 chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với tóc đó chính là chất đạm, vitamin và chất khoáng.
Sự cân đối trong chế độ dinh dưỡng sẽ đảm bảo cho quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn và khỏe hơn. Chế độ ăn phù hợp chiếm 90% những cách dưỡng tóc dài nhanh. Đầu tiên, hãy cùng Kim Loan Hair Salon đi tìm hiểu những vitamin sẽ giúp đẩy nhanh quá trình mọc tóc.
5 Vitamin cần thiết cho tóc mọc nhanh
Vitamin A
Vitamin là một trong 4 loại vitamin có thể tan trong chất béo. Khoa học chứng minh rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của biểu mô như da, tóc và tuyến bã nhờn. Nạp đủ vitamin A vào cơ thể sẽ giúp sản xuất bã nhờn qua đó tăng độ ẩm cho da đầu, giúp cho tóc mọc nhanh.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nếu không nạp đủ vitamin A sẽ dẫn đến rụng tóc. Và nếu thừa vitamin A cũng sẽ dẫn đến rụng tóc, giảm số lượng và độ dài của nang tóc.
Thực phẩm giàu vitamin A:
- Khoai lang
- Cà rốt
- Sữa
- Rau chân vịt
- Mơ khô
- Xoài
Vitamin B
i) Vitamin B12
Có thế bạn không biết nhưng Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu. Sau đó hồng cầu mang oxi đến các mô trong cơ thể, trong đó có tóc. Có nhiều nghiên cứu cho rằng cung cấp đủ Vitamin B12 cho cơ thể có thể giúp cho tóc mọc nhanh dài hơn.
Thực phẩm giàu Vitamin B12
- Phô mai
- Bột Whey
- Sữa
- Sữa chua
ii) Vitamin B7
Vitamin B7 hay còn gọi là biotin được coi là vitamin cho tóc mọc nhanh. Nó là một trong 12 vitamin trong nhóm vitamin B. Đã có một thí nghiệm được thực hiện để đánh giá xem sự hiệu quả của biotin đối với sự mọc tóc. Kết quả cho thấy là có 18 bệnh nhân ít tóc và móng mọc chậm đều có sự cải thiện sau khi cung cấp đủ Vitamin B7.
Thiếu Vitamin B7 có thể gây nên sự rối loạn mọc tóc đối với trẻ nhỏ. Các triệu chứng khác là tóc mọc thưa và rụng lông trên toàn cơ thể. Dù vậy, có rất ít dữ liệu về việc sự hiệu quả của Biotin đối với sức khỏe nói chung.
Thực phẩm giàu Vitamin B7
- Nấm
- Quả bơ
- Trứng
- Bơ đậu phộng
- Men
- Hạt hướng dương
- Súp lơ
- Quả mâm xôi
- Chuối
- Quả óc chó
- Hạnh nhân
iii) Axit Folic
Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin B9. Axit Folic thường xuất hiện trong các thực phẩm chức năng hỗ trợ ăn uống hoặc là bột mỳ và bột ngũ cốc. Bên cạnh đó, nó giúp sản xuất hồng cầu rồi hồng cầu đưa oxi đến các mô. Từ đó giúp tái tạo tế bào tóc, ngăn tóc rụng và tóc bạc.
Thực phẩm giàu Axit Folic
- Rau cải
- Rau chân vịt
- Đậu đen
- Rau diếp
- Cải Brussels
- Đậu xanh
- Đậu trắng
- Măng tây
- Củ cải
iv) Vitamin B3
Vitamin B3 là vitamin có khả năng tan trong nước. Nhiều bài báo cáo cho rằng Vitamin B3 giúp tóc mọc đồng đều ở phụ nữ.
Thực phẩm giàu Vitamin B3
- Nước sốt mỳ Ý
- Gạo lức
- Đậu phộng
- Khoai tây
- Hạt hướng dương
Vitamin C
Vitamin C là loại vitamin cực kỳ phổ biến trong thức ăn và là loại vitamin tan trong nước. Vitamin C là một chất chống oxi hóa quan trọng và giúp tạo ra các chất chống oxi hóa khác trong cơ thể như vitamin E.
Thiếu Vitamin C sẽ gây nên nhiệt miệng. Chắc các bạn cũng quá quen thuộc rồi. Không chỉ thế, thiếu Vitamin C còn gây nên chảy máu ở chân tóc và lỗ chân lông.
Thực phẩm giàu Vitamin C
- Chanh
- Ổi
- Quýt
- Dâu
- Bưởi
Vitamin D
Đây là một loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong hệ miễn dịch, tăng trưởng của tế bào,… Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D sẽ gây nên sự rụng tóc. Sự thiếu hụt vitamin D sẽ phá vỡ chu kỳ của chân tóc sau khi mọc. Và ngược lại, vitamin D cũng có khả năng trị rụng tóc và hói.
Thực phẩm giàu Vitamin D
- Phô mai
- Sữa
- Sữa chua
Vitamin E
Vitamin E là 1 nhóm các hợp chất có khả năng tan trong chất béo và chứa chất chống oxi hóa. Nó tồn tại ở rất nhiều dạng nhưng chỉ có dạng tocopherol con người mới tiêu thụ được.
Một khảo sát được thực hiện để thấy được sự hiệu quả của tocopherol trên 21 người bị rụng tóc. Kết quả cho thấy rằng họ đã có tiến triển đáng kể trong 8 tháng điều trị. Bởi vì tocopherol làm giảm sự oxi hóa ở da đầu.
Thực phẩm giàu Vitamin E
- Hạnh nhân
- Đậu phộng
- Rau chân vịt xào
- Hạt hướng dương
- Thảo dược khô
Bên cạnh 5 Vitamin thiết yếu cho việc dưỡng tóc dài nhanh trên còn có 2 khoáng chất mà bạn không thể nào bỏ qua.
2 Khoáng chất làm tóc đẹp tại nhà
Sắt
Sắt là khoáng chất cần thiết hỗ trợ cho sự trao đổi chất bởi nó giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Nó cũng vô cùng hữu ích cho việc phát triển của các tế bào chức năng trong cơ thể.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng 30% phụ nữ trải qua rụng tóc và tóc mọc thưa đều là do tích trữ sắt không đủ trước tuổi 50.
Thực phẩm giàu Sắt
- Ngũ cốc cho bữa sáng
- Đậu lăng
- Đậu thận
- Rau chân vịt
- Nho khô
- Quả mơ
- Đậu hũ
Kẽm
Kẽm là khoáng chất có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, sự phân chia tế bào và phát triển. Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân khiến bạn rụng tóc.
Thuốc uống bổ sung với lượng kẽm thấp là phương pháp tốt để trị rụng tóc. Mặc dù kẽm chữa rụng tóc nhưng chưa có một nghiên cứu nào cho thấy sự liên quan giữa chúng.
Thực phẩm giàu Kẽm
- Quả hạch
- Hạt bí ngô
- Hạt điều
- Đậu gà
- Khoai lang
- Rau chân vịt
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho mọc tóc nhanh dài
Chất đạm
Chất đạm là chất dinh dưỡng có ở khắp cơ thể. Xuất hiện ngay cả trong cơ bắp, da, xương và tóc. Mặc dù lại có rất ít căn cứ cho thấy rằng chất đạm giúp cho mọc tóc nhanh dài ở người nhưng thiếu protein có thể gây nên hói và tóc mọc thưa.
Cách dưỡng tóc dài nhanh bằng chất đạm
- Quả chà là
- Rau tươi
- Sữa
- Phô mai Paneer
- Rau cải
- Sữa và bơ hạt
- Hạt diêm mạch
- Đậu lăng
- Các loại đậu
- Sữa chua Hy Lạp
Axit béo Omega-3 và Omega-6
Axit béo Omega-3 và Omega-6 là những chất béo thiết yếu mà không tự sản sinh trong cơ thể. Các chất này chỉ có thể được nhờ các thực phẩm từ bên ngoài. Nhiều chuyên gia cho rằng Axit béo Omega-3 và Omega-6 có thể thúc đẩy quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn.
Cách dưỡng tóc dài nhanh bằng Axit béo Omega-3
- Hạt lanh
- Dầu hạt cải
- Hạt chia
- Quả óc chó
- Đậu nành
Cách dưỡng tóc dài nhanh bằng Axit béo Omega-6
- Khoai tây
- Quả hạch
- Các loại hạt
- Sốt Mayonnaise
Cách dưỡng tóc dài nhanh khác
Tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng là cách tốt nhất để nạp thêm nhiều vitamin, chất khoáng và chất dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn cảm thấy vẫn chưa đủ, bạn có thể lựa chọn thêm một số cách dưỡng tóc dài nhanh khác như thuốc bổ trợ.
Thuốc bổ trợ chứa rất nhiều hỗn hợp các loại vitamin và khoáng chất được tổng hợp. Sử dụng những loại thuốc hỗ trợ này giúp tiết kiệm thời gian phục hồi tóc rụng. Một lưu ý ở đây là nên được các chuyên gia, bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng, không nên mua qua quảng cáo linh tinh.
Một mái tóc dài mượt là rất nhiều mơ ước của các chị em. Tuy nhiên nó vô cùng đơn giản nếu bạn biết đến những cách dưỡng tóc dài nhanh mà Kim Loan Hair Salon đã nêu ở phía trên. Hãy thay đổi cuộc sống của bạn bằng một chế độ ăn lành mạnh!
Bạn đã chắc mình nắm rõ những bí quyết hữu ích ở trên chưa? Bạn có cân nhắc việc đến gặp bác sĩ và nghe tư vấn trước khi bắt đầu? Hãy nói cho Kim Loan Hair Salon biết nhé! Kim Loan Hair Salon luôn sẵn sàng tư vấn mọi thắc mắc của khách hàng qua trang Facebook và qua số điện thoại. Xin cảm ơn!